当前体重
—kg
尚无实测数据目标 97.5 kg
2026 阶段计划
训练与体重追踪
阶段目标
2.5kg
起始 100 kg还差 2.5 kg
力量训练
0/ 27 次
已完成完成率 0%
有氧训练
0/ 18 次
已完成完成率 0%
体重趋势
每日目标体重与实测变化
目标实测
计划体重 (kg)
今日安排
近期计划
接下来 7 天训练与恢复安排
执行原则
按状态灵活调整，保持计划可持续
46 天计划周期
每日计划
查看训练与饮食安排，记录每天的实际状态
| 日期 | 日程 | 力量部位 | 有氧 | 分钟 | 晚餐 | 目标体重 | 实测体重 | 心率 | 睡眠 | 力量 | 有氧状态 | 备注 |
|---|
趋势与完成情况
每周复盘
基于每日记录自动汇总，体重以周均值观察
平均体重变化
—kg
首周与最近完整周比较
力量完成次数
0次
全周期
有氧完成次数
0次
全周期
记录天数
0/ 46 天
已录入体重或恢复数据
每周体重均值
实测均值和目标均值
每周汇总
力量与有氧完成数按每日状态自动统计
| 周次 | 日期范围 | 目標均重 (kg) | 實際均重 (kg) | 周变化 (kg) | 平均静息心率 | 平均睡眠 (h) | 力量完成 | 有氧完成 | 周备注 |
|---|
每日营养安排
晚间食谱
训练前小餐与训练后晚餐，食材按生重估算
使用说明
根据训练安排和身体状态调整进食